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功效:修饰手臂线条,放松腰部与背部肌肉建议次数:左右各10次1.俯卧跪姿,双臂向下伸直与地面垂直,双脚屈膝与地面呈直角,自然呼吸2.左脚向后伸直跨过右脚,左脚尖点地,脚背离地,吸气3.上半身转向右侧,右手叉腰,缓缓吐气,并停留10秒回到动作1,换边动作功效:美化手臂曲线,舒缓肩部和腕关节疼痛建议次数:10次1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手十指相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,手臂外侧相对,自然呼吸2.手掌由内向外翻转,使双臂内侧朝外,吸气。最好保持头发垂直冲洗,这样头发就不再凌乱。B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。苡仁米250克,蜂蜜适量。

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